20.01.2025

Всё о здоровье пожилых

Буклет

16.01.2025

3 золотых правила для похудения

16.01.2025

Что важно знать о подсчете калорий

Энергетическая ценность продуктов, как правило, измеряется в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). У килокалорий нет физического воплощения, они не являются ингредиентом нашей еды, однако они являются мерой энергии, которая в ней хранится.

Взрослому человеку требуется 2000 ккал в день.

Самыми калорийными нутриентами считаются жиры, они содержат 9 ккал на 1 грамм, тогда как белки и углеводы только 4 ккал/грамм.
Суточная потребность человека в энергии складывается из базального метаболизма, который обеспечивает все физиологические процессы в организме, и энергии, затрачиваемой на любую физическую активность.

Что важно знать о подсчете калорий?
Калорийность, указанная на упаковке, является усредненной и может розниться в зависимости от используемого метода определения, погрешность может составлять до 20% в зависимости от ингредиентного состава и способа кулинарной обработки.
Усвояемость калорий зависит от индивидуальных особенностей и даже бактерий, обитающих в нашем кишечнике, а также от нутриентного состава продукта.
Одержимость килокалориями может навредить здоровью, когда выбор блюд и продуктов ограничивается только их калорийностью. Поэтому важным является разумный подход, который позволит сформировать разнообразный и полноценный рацион в зависимости от ваших целей.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

15.01.2025

Как похудеть и не навредить здоровью?

Многие из нас сейчас активно худеют, желая встретить летние месяцы во всей красе (только почему-то эта краса неизменно ассоциируется с результатами жестких диет). Как не навредить здоровью в погоне за этим мифическим идеалом – советует врач-диетолог И. Бородина:

·       Добавить в рацион овощи! Овощи можно добавлять во все приёмы пищи. На завтрак это может быть, например, овощной смузи, омлет с зеленью. На обед или ужин — овощной крем-суп, овощи на гриле. Овощи имеют низкую калорийность и отлично насыщают. Представьте, целый пакет зелени весит 100 гр и имеет калорийность 25 ккал, 300 гр огурцов - 45 ккал, 300 гр томатов - 60 ккал.

·       Важным показателем похудения является не вес человека, а уменьшение объемов его тела. Жир намного легче мышц. Поэтому при потере жира и увеличении мышечной массы вес может изменяться незначительно (или даже стоять на месте). И противоположная ситуация — быстрая потеря веса (1,5-2 кг за 3 дня) может означать не похудение, а всего лишь избавление от лишней жидкости.

·       В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой – 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал!

·       Убрать из рациона «пустые калории» - сахар, печенье, магазинные торты, чипсы. Если вы привыкли пить по 3 чашки капучино в сутки, убрав 2 порции (это порядка 300 ккал) - за месяц можно постройнеть на 1,5 кг чистого жира!

·       Использовать правило тарелки. Универсальное правило: нужно взять тарелку и поделить на 3 части. На половину тарелки кладем овощи или фрукты, 1/4 белковая, 1/4 зерновая. Такой способ помогает питаться сбалансированно и при этом медленно, но верно стройнеть.

·       Добавить физическую активность. Главное правило при этом - дозированность, ведь если резко пойти в зал по 2-3 тренировки, аппетит только увеличится и результата не будет. Делаем всё постепенно. Скажем, вы привыкли ходить 5 тысяч шагов ежедневно, начинайте ходить 8 тысяч шагов, это создаст дефицит в 150 ккал (каждая 1000 шагов - это примерно 50 ккал), что позволит за месяц постройнеть на 500-600 гр чистого жира.

·       Включите силовые тренировки хотя бы 1-2 раза в неделю. Силовые тренировки помогают улучшить обмен веществ: по мере увеличения мышечной массы ваш метаболизм ускоряется, потому что мышцы потребляют больше энергии, чем жир. Исследования показывают, что ваш метаболизм ускоряется после силовых тренировок до 48 часов.

·       Для сохранения нормальной жизнедеятельности организма очень важен полноценный здоровый сон. Потребность в количестве сна у всех людей разная, но в среднем составляет 8 часов. Важно выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время.

24.12.2024

Как алкоголь влияет на мужское и женское здоровье

О том, что алкоголь разрушает клетки печени и отрицательно влияет на здоровье сердца и мозга, знают все.

Но это еще не все негативные последствия на организм.

У мужчин происходит нарушение функции половых желез. Нарушается половая функция, развивается импотенция. При длительном употреблении спиртного снижается уровень тестостерона в крови, повышается уровень эстрогена, так представители сильного пола приобретают типичные женские черты:· растет грудь;· растет «пивной живот»;· уменьшается количество волос на теле;· увеличиваются бедра и появляется целлюлит.

У женщин употребление спиртного провоцирует раннее наступление климакса, влияет на репродуктивную функцию, в том числе повышает риск рождения больного ребенка или, наоборот, женщина теряет способность к зачатию.

Риск рака молочной железы повышается на 7–10%, по сравнению с непьющими.

Нарушается работа надпочечников. В больших дозах алкоголь запускает синтез андрогенов, которые накапливаются в крови и придают женщине мужеподобные черты.

Помните, действие алкоголя на половую систему устойчиво, а во многих случаях необратимо.

23.12.2024

Безопасной дозы алкоголя не существует!

Оцените свои риски!

16.12.2024

Семинар «Новогодний марафон здоровья».

В рамках проведения региональной тематической недели Минздрава России – Недели популяризации здорового питания (16 – 22 декабря) – ГАУЗ СО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» организует семинар «Новогодний марафон здоровья».

Семинар проведут:

·доцент кафедры поликлинической терапии ФГБОУ ВО УГМУ Минздрава России, врач по медицинской профилактике ГАУЗ СО «ЦОЗМП» Максимова Жанна Владимировна с темой «Как отказаться от алкоголя в праздники»,

·врач по общей гигиене, заведующий отделом разработки, реализации и мониторинга корпоративных программ укрепления здоровья ГАУЗ СО «ЦОЗМП» Максименко Светлана Валерьевна с темой «Новогодний стол без последствий»;

·психолог отдела разработки, реализации и мониторинга корпоративных программ укрепления здоровья ГАУЗ СО «ЦОЗМП» Куликова Наталия Владимировна с темой «Психология пищевого поведения».

Семинар состоится в он-лайн формате 17.12.2024 с 10.30 до 11.30 (екб время) по ссылке https://cozmp.ktalk.ru/eneb040oo4w0?pinCode=0105. Количество точек подключения не ограничено.

02.12.2024

Влияние вейпа на здоровье

Врачи обнаружили два новых заболевания, вызванных курением вейпов.
 Загустители для жижи вызывают болезнь EVALI - тяжелое повреждение легких, схожее с пневмонией.

«Попкорновая болезнь» - заболевание вызывает, содержащийся в жидкостях для электронных сигарет ароматизатор диацетил. Оно проявляется в виде воспаления легких, образования рубцов, сужения бронхиол.

В выделяющемся паре, при курении вейпов, содержится более 30 видов опасных веществ, которые обладают канцерогенными свойствами. Доказано, что курение вейпов вызывает хроническую легочную недостаточность, рак, инфаркты, астму, тахикардию и инсульты. Кроме того, злоупотребление вейпами может привести к снижению уровня мужского тестостерона и уменьшению количества сперматозоидов.

Аэрозоли электронных сигарет опасны содержанием никеля и свинца, которые повреждают нервную, дыхательную, эндокринную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и выделительную системы.

Не обманывайте себя альтернативой «безобидного» курения. Только полный отказ от вейпа поможет сохранить самое дорогое - ваше здоровье.

26.11.2024

Гепатит В ближе, чем кажется. Защитите себя!

26.11.2024

Буклет "ВИЧ ИНФО"

21.11.2024

Почему антибиотики и алкоголь не совместимы

Почему не рекомендуется при лечении антибиотиками употреблять алкогольные напитки? Врачи обычно объясняют ограничения следующими причинами:

• Спиртное блокирует (снижает) лечебное воздействие антибиотиков и/или вызывает нежелательные реакции. Эффективность терапии уменьшается.

• При одновременном употреблении алкоголя и антибиотиков происходит тяжелое токсическое поражение печени и других органов.

• Спиртное нарушает нормальный обмен веществ (ухудшаются процессы всасывания полезных веществ).

• Алкоголь ухудшает работу иммунной системы.

• Данное сочетание может привести к аллергическим реакциям.

• Существует опасность серьезных сбоев в работе мозга и центральной нервной системы (головные боли, головокружения, тошнота, рвота, судороги).

• Могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой – скачки артериального давления, снижение сердечной деятельности.

• Есть опасность анафилактического шока.

Можно нередко услышать, что знакомый практиковал употребление алкоголя и приём антибиотиков, и ему ничего плохого не было. Но никто ведь не знает, что происходило в организме этого человека и как дальше у него обстояли дела со здоровьем. Зато в медицинской практике есть множество зафиксированных случаев, когда комбинация хмельного зелья с лекарствами приводили к проблемам со здоровьем.

20.11.2024

Как правильно принимать антибиотики?

Ученые бьют тревогу: в результате бесконтрольного использования антибиотиков всё больше бактерий приобретают устойчивость к ним. Чтобы предотвратить риск развития антимикробной резистентности, соблюдайте правила:

Принимать по назначению врача

Антибиотики принимаются только по назначению врача. Важно! Если в течение 72 часов после начала приема антибиотика улучшения не наблюдается, то это признак устойчивости возбудителя к нему. В таком случае препарат следует заменить.

Соблюдать длительность и кратность

Продолжительность приёма антибиотиков устанавливает врач. Если рекомендовано пить препарат 3 раза в день, это значит, что прием осуществляется через каждые 8 часов. Если антибиотик принимается 2 раза в день, то приём осуществляется ровно через 12 часов.

Пить пробиотики и соблюдать диету

Не забывайте принимать пробиотики или пребиотики, употреблять кисломолочные продукты, восстанавливающие естественную микрофлору кишечника. Откажитесь от жирных, жареных, копченых и консервированных продуктов. В рацион включайте больше овощей, фруктов. Недопустим и совместный приём антибиотиков с алкоголем.

Анализ на бактериальный посев

Сдайте анализ на бактериальный посев с определением чувствительности к антибиотикам. Так врач сможет назначить более точный препарат и ускорить выздоровление. 

19.11.2024

Как предотвратить вирусные инфекции

Осень и ранняя зима – самые острые моменты для заболевания ОРВИ и гриппом. Кашель, повышенная температура, слабость, мышечная боль – все это неприятные симптомы вирусных болезней, которые беспокоят огромное количество людей каждый год. Врачи и специалисты советуют соблюдать несколько простых правил, которые помогут противостоять ОРВИ и любое время года – делимся ими со своими читателями.
 
 1. Делаем прививки. По сей день самым надежным способом борьбы с вирусными заболеваниями остается вакцинация. Современные технологии довели состав препаратов до идеала – делать прививки можно даже беременным, детям и пожилым людям. Так вы защитите и себя, и своих близких.
 
 2. Моем руки. Следить за гигиеной рук нужно буквально 24 часа в сутки. Пришли с улицы – вымойте руки; встретили курьера – воспользуйтесь антисептическим средством; поздоровались с коллегой за руку – протрите ладони и запястья обеззараживающей салфеткой. Также стоит поменьше трогать глаза, нос и рот, так как это лучшая среда для развития ОРВИ.
 
 3. Избегаем контактов с больными. Даже если ваш близкий товарищ рьяно утверждает, что у него не ОРВИ и не грипп, а "Обычная простуда", любые контакты с этим человеком следует исключить до его полного выздоровления. Пренебрегать этим правилом можно только в случае крайней и неотложной необходимости.
 
 Соблюдайте полезные привычки, но самое важное – проходите ежегодную вакцинацию против ГРИППА. Бесплатная, безболезненная и крайне доступная процедура обезопасит не только вас, но ваших родственников, друзей и близких. Помните – ответственное отношение к своему здоровью говорит о таком же отношении к окружающим.

А если заболели, обязательно обращайтесь к врачу. Прием любых лекарственных препаратов должно обязательно проходить под контролем медработника. Никогда не назначайте себе лечение антибиотиками самостоятельно!

18.11.2024

Антибиотики – употребление строго под контролем врача

Прием антибиотиков связан со множеством нюансов, которые нужно учитывать. Именно поэтому так важно обращаться к специалисту. Даже если доктор уже назначал вам антибиотики, не стоит принимать тот же препарат при аналогичных симптомах в следующий раз. Самолечение и бесконтрольное использование таких лекарств может спровоцировать различные осложнения.

В действительности антибиотики не приносят пользы в борьбе с вирусами, их действие направлено только на бактерии. Врач определит, действительно ли вам нужны антибиотики. Если нет, порекомендует иное лечение: много питья, покой и витамины, поддерживающие организм.

Главная опасность — бактериальная резистентность или устойчивость микроорганизмов к антибиотикам. Бактерии быстро приспосабливаются к неблагоприятным условиям и вырабатывают новые свойства, которые защищают их от лекарств.

Чтобы антибиотик работал правильно, нужно соблюдать все рекомендации врача. Некоторые препараты пьют всегда в одно и то же время, другие — до, после или во время еды. Принимайте антибиотики по часам, чтобы поддерживать необходимую концентрацию препарата в крови. Очень важно не прерывать курс лечения, даже если появились улучшения. Симптомы болезни могут пройти, но это не значит, что бактерии уничтожены.

Трудностей немало, поэтому важно отказаться от бесконтрольного приема антибиотиков уже сейчас! Лучше проконсультируйтесь с врачом по результатам анализов и ни в коем случае не назначайте эти препараты себе сами. 

 

14.11.2024

Как предотвратить развитие сахарного диабета?

Правильное питание
 
 Ограничьте или полностью откажитесь от легкоусвояемых углеводов. Если у вас лишний вес — снизьте калорийность, питайтесь дробно — 3 раза за день небольшими порциями.

Употребляйте в пищу ягоды — они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы. Исключение составляют изюм, виноград и бананы, так как они содержат большое количество глюкозы, что категорически не рекомендуется.

Употребляйте в пищу блюда из капусты, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, сладкого болгарского перца, стручковой фасоли. Исключение составляет картофель из-за высокого содержания крахмала.

Добавляйте отруби в супы и каши в процессе готовки.

Употребляйте кисломолочные продукты, морсы и отвары из трав.

Ограничьте или исключите из меню жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу. Предпочтение отдавайте блюда в отварном, тушенном и запеченном виде.

Регулярные физические нагрузки

Занимайтесь спортом (умеренная активность) не менее 150 минут в неделю.

Ходите по лестнице вверх и вниз — забудьте про лифт.

Если у вас есть автомобиль, припаркуйте его подальше от места назначения и прогуляйтесь пешком.

На даче не только отдыхайте, но и посадите что-нибудь полезное для своего рациона.

Уделите время своим детям, внукам и поиграйте с ними в активные игры.

Сохранение душевного равновесия

При стрессе постарайтесь по возможности сохранять спокойствие и исключить отрицательные эмоции.

Отказ от вредных привычек

Курение способствует прогрессированию сахарного диабета.

Исключите употребление алкогольных напитков полностью, так как даже небольшое вливание спирта в организм снижает поступление глюкозы из печени.

Если вы не можете самостоятельно справиться, необходимо обратиться к наркологу и/или психотерапевту.

Проведение профилактических прививок

Проведение прививок против вирусов краснухи, кори, эпидемического паротита и др., которые в первую очередь поражают клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, уберегут от развития сахарного диабета.

Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/zabolevaniya/prediabet/ 

13.11.2024

Здоровое поколение на страже борьбы с диабетом

Сахарный диабет остается одной из самых острых медицинских проблем нашего времени.

По данным ВОЗ, количество больных диабетом в мире превысило 500 миллионов человек. В России тенденции, увы, совпадают с общемировыми. 

14 ноября ежегодно отмечается Всемирный день борьбы с диабетом.  Именно забота о здоровье объединяет без исключения всех граждан России. Каждый шаг к здоровью – это шаг к большему: к снятию бремени диабета II типа с плеч наших детей.

Еще одна тревожная тенденция связана с омоложением болезней. Дети все более раннего возраста оказываются подвержены недугу, и это тревожит родителей по всему миру. 

Привлечение внимания к проблеме, практические советы и рекомендации, проекты по повышению осведомленности о здоровом образе жизни и рационе становятся мощным инструментом в борьбе за здоровье подрастающего поколения. 

Узнайте топ-5 неожиданных продуктов со скрытым содержанием сахара и измените пищевые привычки своей семьи! Просматривайте бесплатные уроки по рациону питания детей, по детской нутрициологии и диетологии, записывайте полезные рецепты, находите важную информацию для здоровья себя и всей семьи https://zdorovoe-pokolenye.ru/

12.11.2024

12 ноября, начиная с 2009 года, отмечается Всемирный день борьбы с пневмонией!

11.11.2024

Стрессы и недостаток клетчатки в питании – основные факторы риска развития сахарного диабета.

11.11.2024

Диабет: можно ли избежать заболевания?

Сахарный диабет – это хроническое эндокринологическое заболевание, при котором наблюдается повышенное содержание глюкозы в крови.

Симптомы диабета: сухость во рту, жажда, учащенное мочеиспускание (особенно по ночам).

Сахарный диабет бывает:

1 типа – у больных нет своего инсулина, они вынуждены делать уколы перед каждым приемом пищи. Это заболевание не излечимо.

2 типа - у человека есть свой инсулин, но клетки перестают на него реагировать. Заболевание развивается на фоне лишнего веса и поддается коррекции при помощи диеты и спорта.

Факторы риска сахарного диабета 2 типа

• наличие близких родственников с сахарным диабетом;

• лишний вес;

• низкая физическая активность;

• курение.

Как избежать Диабета 2 типа?

Регулярно проходить диспансеризацию, контролировать свой вес при помощи регулярных физических нагрузок. Отказаться от курения и правильно питаться. Убрать из рациона все жирные, жареные, слишком острые продукты, а также консервы, кондитерские изделия и заменить их на более полезные – например, фрукты и овощи. 

07.11.2024

Качество сна - качество жизни

н – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.

Важно понимать, что плохой сон, а тем более патология сна вызывает изменения, влечет появление сопутствующих заболеваний. Если эмоциональный стресс, тревога, депрессия вызывают нарушения сна, то и само по себе расстройство сна вызывает появление эмоциональных нарушений, снижение памяти, концентрации внимания, скорости реакции, снижение либидо, импотенцию.

Существует несколько аспектов здорового сна:

• Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа».

• Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеин-содержащие продукты.

• Вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. Диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2-3 часов. Таким образом организм не будет занят перевариванием пищи, и вы уснете гораздо быстрее.

• Спальня – только для сна. Обязательно выделите под спальню отдельное помещение. Поверьте, жить так будет намного проще и комфортнее.

• «Враги» крепкого сна – вся цифровая техника. Психологи, сомнологи и дизайнеры интерьеров твердят в один голос – долой все компьютеры, ноутбуки, планшеты и даже телевизор! Все эти посторонние «жители» спальни негативно влияют на качество сна, а иногда могут даже стать причиной бессонницы.

Совет: убирайте даже телефон – вечный отвлекающий фактор – в другую комнату. А вместо него в комнате оставьте только классический будильник.

• Темнота – ваш верный друг. Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине. Он вырабатывается исключительно в темноте и помогает лучше заснуть и полноценно выспаться.

• Тишина и прохлада. Да, именно такая атмосфера должна царить в спальне – тихая и прохладная. Полная звукоизоляция спальной комнаты, продуманная заранее, весьма желательна для здорового сна. Еще одно условие для полноценного сна – температура в пределах 18-21°С.

Хороший сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Чтобы сделать каждый день безопасным и продуктивным, примите необходимые меры, чтобы регулярно высыпаться.