27.03.2020

Как справиться с паникой во время пандемии коронавируса?

Категорически воспрещено делать вид, что ничего не происходит, хотя многие современные психологи сегодня советуют именно это, не видя, что отгородится и жить в своей придуманной реальности, где вируса нет — тупик. Об этом заявил «Парламентской газете» доктор психологических наук, заведующий научно-исследовательской лабораторией «Личность и стресс», заведующий кафедрой психологической помощи и ресоциализации МГУ Мадрудин Магомед-Эминов. Он составил психологические рекомендации о поведении и деятельности человека в экстремальной ситуации пандемии коронавируса.

По словам ученого, ситуация с COVID-19, а также карантин, конечно, сказываются на эмоциональном состоянии людей. «Мы по-разному переживаем эти обстоятельства и реагируем на них. Кто-то игнорирует, кто-то сильно взволнован, боится, а кто-то испытывает обиду — ищет тех, кто виноват в происходящем, в панике скупает товары», — отметил Магомед-Эминов.

Он подчеркнул, что пугает не только вирус, но и информационная лавина, от которой не скрыться. «Беспокоят не только неудобства, которые внес в нашу жизнь вирус, но и неясность в вопросе, когда это закончится. В связи с этим важно понять, что мы живем здесь и сейчас, а не просто ждем финала этих событий», — добавил психолог.

По его словам, нет ничего опаснее психологического заражения настроениями и паникой, которые породила ситуация с пандемией. Но, в отличие от последней, с паникой бороться проще. Вот несколько практических советов: концентрироваться на реальности, рассуждать о том, что происходит, но не находиться в информационном потоке круглые сутки, приобретать те знания, которые уменьшат панику. Например, читать авторитетных экспертов на разных ресурсах, а чтение рассуждений обывателей в социальных сетях, лучше исключить.

«Наша психика может работать по — разному, она — фабрика по производству разных продуктов. Их может быть несколько, в частности, паника. Она появляется из страха, когда человек утрачивает контроль над мыслями и охвачен гиперболизацией их, эмоциями, которые затопляют сознание и появляется полная утрата контроля над поведением. Другой продукт — отрицание реальности и угрозы, мысли о том, что с кем угодно может случиться беда, но не со мной», — сказал Магомед-Эминов.

На вопрос, как быть в той ситуации, когда контроль уже утрачен, он ответил просто: изолироваться от новостей, общения с людьми хотя бы на несколько часов, выйти из-под информационной лавины и усилием призывать конструктивные мысли. «Но это крайний случай, если постепенно не представляется возможным управлять своими мыслями и настраиваться на принятие реальности», — отметил ученый.

Напомним, что 25 марта Судебно-экспертная палата РФ запустила «горячую линию» по оказанию бесплатной психологической помощи заболевшим коронавирусом на время карантина по COVID-19. Специалисты дают консультации людям с подтвержденным диагнозом, родственникам заболевших, тем, кто потерял работу или бизнес из-за пандемии коронавируса.

Телефон горячей линии 8(800) 201-27-45

Ссылки к новости:
* : https://www.pnp.ru/social/psikholog-rasskazal-kak-spravitsya-s-panikoy-vo-vremya-pandemii-koronavirusa.html